5 hábitos que afectan negativamente a la memoria

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5 hábitos que afectan negativamente a la memoria

En otras entradas os hemos hablado sobre actividades o rutinas que tienen efectos beneficiosos sobre nuestro cerebro. Sin embargo, hasta ahora no nos habíamos parado a reflexionar sobre qué tipo de hábitos pueden afectar al normal funcionamiento de nuestro cerebro y afectan negativamente a la memoria.

El estilo de vida puede perjudicar negativamente a la memoria

A continuación, os facilitamos un listado de hábitos que debéis eliminar de vuestras vidas si queréis explotar al máximo vuestro cerebro:

  1. Falta de sueño

Todos hemos escuchado alguna vez que los expertos recomiendan descansar entre 7 y 9 horas diarias, pero seguro que nunca nos hemos preguntado el por qué. Pues bien, hay estudios que demuestran que el sueño participa activamente en la formación de mielina, que es el material que aísla las células nerviosas en el cerebro y la médula espinal. Pero no solo debemos estar pendientes de nuestras horas de sueño, también es fundamental cuidar nuestros hábitos en lo que a dormir se refiere, ya que una descompensación tanto por exceso como por defecto puede provocar efectos nocivos en nuestro cerebro, y eso afectará negativamente a la memoria.

  1. Tabaco

Seguro que todos somos perfectamente conscientes de los efectos negativos que el tabaco provoca en nuestro organismo. Pero además de los efectos secundarios negativos que todos conocemos, resulta que existen varios estudios que afirman que el tabaco es un hábito que afecta negativamente a la memoria. Los fumadores tienen peor memoria que los no fumadores. Para demostrarlo, se llevó a cabo una prueba que consistía en recordar tareas asociadas a distintos lugares. Los resultados fueron claros: los no fumadores recordaban un 81 %, mientras que los fumadores tan solo un 59 %.

  1. Comida basura 

El consumo excesivo de cafeína, azúcar, bebidas energéticas y grasas trans implica un mayor agotamiento y menor rendimiento intelectual. Pero no solo nos debemos preocupar por lo que comemos, sino también por cómo lo comemos. Por ejemplo, una persona que no desayuna no tendrá los niveles óptimos de azúcar y proteína, nutrientes imprescindibles, sobre todo en las primeras horas del día, que ayudan a evitar la degeneración del cerebro. Por otro lado, el consumo excesivo de grasas y colesterol provoca que nuestro cerebro se inflame, lo que altera la función nerviosa. Como consecuencia, la memoria se verá afectada, según los resultados dados en la revista Journal of Alzheimer´s disease.

  1. Estrés

El estrés causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, lo que provoca una disminución de la capacidad mental progresiva si estas se fortifican. Además, las neuronas del estrés afectan negativamente a la actividad de la corteza prefrontal, que es la región del cerebro que se ocupa, entre otras cosas, de almacenar la memoria del trabajo (memoria a corto plazo) y de la toma de decisiones. Estas señales se transmiten a través del glutamato, cuyos niveles caen cuando nos estresamos reiteradamente.

  1. La vida sedentaria

Existen muchos estudios científicos que demuestran que el ejercicio físico, especialmente el aeróbico, ayuda a frenar (e incluso a prevenir) el deterioro mental a causa de enfermedades como la demencia, el alzhéimer o la depresión.  Esto se debe, al menos en parte, a que el ejercicio físico provoca un mayor bombeo de sangre, lo que facilita la llegada de oxígeno y nutrientes a nuestro cerebro. Por lo tanto, llevar una vida sedentaria o poco activa es un hábito que afecta negativamente a la memoria.

 

Si queréis tener una salud mental de hierro y poder disfrutar de una buena memoria, es importante que vuestro estilo de vida sea lo más saludable posible. Los hábitos que hemos enumerado no solo afectan negativamente a la memoria, sino también a otras partes importantes de tu vida. Y ya sabéis, si queréis tener una buena memoria, no olvidéis apuntaros a nuestra demostración 😊

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